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股関節トレーニング

難易度高めトレーニングですので
痛みが引いてきてから行いましょう😊

1:横向きで肩の下に肘をつきます
下の足は膝を曲げて身体の一直線上におきます。
上の足は膝を曲げて立てておきましょう。
股関節の痛みがない状態、姿勢で行いましょう

2:お腹に力を入れて膝と肘で床を押しながら
身体を床と並行まであげます。
身体が捻れないことに注意してください
サポートとして上側の足の裏でも地面を押すと尚良しです！

3:上側の足を上げる
膝は曲げたまま身体の水平まで

呼吸を止めずに繰り返し10回行うようにしてください！

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