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背骨ストレッチ⭐️

方法
1:四つん這いになります。
肩の下に手
股関節の下に膝がくるようにします。
幅は肩幅くらいに広げましょう

2:ゆっくり息を吐きながら背中を丸めていきます。
この時に骨盤なら丸めるように意識しましょう
お腹使う意識をするとやりやすいです。

3:丸めた状態で再度1呼吸します。
もう一度息を吸って
今度はまた吐きながらゆっくり背骨を反らしていきます。
肩甲骨を寄せる意識を持って
背中を反ると腰だけでなく胸椎が動きます。
肘が少し曲がるのは問題ありません。

4:反った状態でもう一度呼吸します。

5:2〜4を繰り返し10回行いましょう。

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